安眠

安眠のために、睡眠環境を整えることは睡眠の悩みを克服することが役に立つでしょう。これはなにも整理整頓というわけではありません。あなたが安眠を取り 戻す為に欠かせない環境を作ることです。安眠をとりことができないというのであれば、睡眠環境を見直すことも重要な行動になります。

自分がしっかりと朝まで安眠できていたときのことを思い出してみてください。ベッドは堅かったでしょうか、柔らかかったでしょうか。枕は大きかったでしょうか、小さかったでしょうか、安眠できていたときは、現在よりも温かかったでしょうか、それとも涼しかったでしょうか？

こうした違いに気づくことで、再び安眠を取り戻すことができるかもしれません。ほとんどの人が柔らかいベッドよりも堅いベッドのほうが、温かい寝室よりも涼しい寝室のほうがしっかり安眠をすることができます。

また、安眠を取り戻すためには脳内ホルモンであるメラトニンの分泌を促すことも大切です。ホットミルクやピーナッツなどに安眠ホルモンのメラトニンを作り出す為に欠かせないトリプトファンが豊富に入っていますから、そういったものを補給することもいいでしょう。